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電腦桌前適當運動有利于身心健康

2016-07-29

生活中,不少人都是花大把時間呆在電腦桌前。事實上,我們的工作生活都離不開電腦,但一段時間內我們需要在電腦桌前做下適當的運動,如此更有利于身心健康。

1、坐在椅上,背要直,雙手放膝蓋。一臂前伸,連同身體一起后轉,目光盯住手掌——吸氣。還原——呼氣,換手再做。
2、坐在椅上,雙手放膝蓋。屈臂握拳,勾腳尖抬起,稍停。雙手放回膝蓋的同時,繃腳尖,同時腳后跟帶動腳尖一起轉動。
3、雙臂屈肘,雙手放肩上。兩肘前后做圓周運動。
4、雙臂交叉,胸前抱臂。抬起雙臂,在胸前做圓周運動,同時活動雙肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上,背要直,雙手抱一膝蓋盡量貼近腹部。然后向前伸直這條腿,放回地面。換腿再做。
6、向前伸直雙手,做游泳的動作;如蛙泳。盡量向前和向兩側伸長身體。
7、坐在椅上,一條腿膝蓋彎曲后轉向一側——如同朝一側跨出跨出一步。還原。換腿再做。
8、屈臂握拳,放胸前,伸開雙手向前、向兩側、再向上伸。
9、一條腿伸直,腳尖朝上,另一條腿彎曲,腳尖朝下,模仿走路動作,輪流換腳。
10、坐在椅上雙腿伸直。抬腿,向兩側轉動,在地板上空劃圓。
11、坐在椅上屈臂,雙手放肩上。左右來回轉動身體,使胳膊肘盡量靠近椅背。
12、坐在椅上,雙手放頭后。頭向兩側來回轉動。
13、雙手放膝蓋。一只手從上伸肩后,另一只手從下向上伸肩胛骨處,雙手背后交叉。換手再做。
14、緊貼椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低頭,向兩側輕輕轉動。假設胸前有一小球,盡量用下額去接觸小球。眼睛睜大,跟著頭轉動。
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????上面介紹的步驟,的確是很簡單的一些動作,關鍵是堅持。也就是說,下次如果你在筆記本電腦桌前時間呆長了,有些疲倦了,這是你不妨將上面的動作實際演練一遍。

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