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【長坐電腦桌前的白領必看】適合白領的頸椎運動

2016-07-29

白領一般是長時間的坐在電腦桌前工作,這樣長時間的坐著對我們的頸椎是不太友好的,年輕時你感覺不到,一旦上了年紀有些毛病就凸顯出來了,所以在年輕時還是要好好的保護好我們的頸椎,下面就為白領們推薦一些頸椎運動,希望電腦桌廠家的推薦能夠幫到你!

? ? ?1、提托頭頸:需要站立,頭微微后仰,雙手交叉托于頭后方 (相當于顱骨的枕骨粗隆部),向上提托頭頸,一張一弛,往返 3050次,可同時配合胸背部后仰,以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達到放松諸關節的作用。

? ? ?2、往后觀望:需要站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復向左及右旋轉。活動范圍自小而大,但不要強求過大地增加幅度,次數也不要太多,一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉,否則,可引起跌倒。

? ? 3、回頭望月:需要站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸轉向身后,觀看身后天空中的月亮。左右交替,如此反復15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者。

? ? 4、頸項側彎:需要站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動,往返20—30次。

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